心理师,为运动员“种植心锚”
通过专业指导,让选手增强信心、提高抗压能力
2019-11-15 09:20:00  来源:人民日报  作者:李硕 范佳元  
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  如今,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中,起到了很好的效果。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力,成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”。

  2019年举重世锦赛,中国举重队夺得10枚总成绩金牌,打破15项世界纪录,创造了参加世锦赛的史上最佳战绩。在举重队备战世锦赛的过程中,心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助。

  如今,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中,起到了很好的效果。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚,以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题,这都是运动队心理师们的工作。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”。

  给予运动员积极心理暗示,从而让运动员树立信心

  信心是影响运动员发挥的重要因素。让运动员在比赛时一直保持积极的心态,始终如一地相信自己,是心理师的重要任务。

  国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚”,给予他们积极的心理暗示。心理师首先通过与运动员的交流,帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛,将比赛中的种种细节一一呈现。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作,将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号,让运动员通过这个信号建立条件反射。

  在下一次比赛时,只要教练员拿出这个信号,运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态,更有信心去迎接赛场的挑战。“一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示,从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平。”黄俊红说。

  “给队员们调整心理状态,有时候说教没有太大的意义。需要一种场景,一种能给她们带来震撼的场景,让她们忘却大赛的紧张,摆脱压力。”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道。大年初三,训练结束就带队员们去爬野长城,在山顶上做拓展的小游戏,最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来,“也让大家从沉闷的状态中走了出来”。

  做好了预案,真的遇到突发事件,运动员能马上找到对策

  “人为什么会紧张?因为未知。不知道该做什么就容易胡思乱想。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课,“人的镇定来源于可控感,一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么,心理就会稳定。”

  张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案——比赛进程方案和突发事件方案,让运动员时刻保持清醒的头脑。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容,包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等。

  以公开水域比赛为例,比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点,晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等,每一个阶段要做什么,运动员要有明确的认知。

  而突发事件预案要想得更多,想得更细。在需要大量对抗的公开水域比赛中,面对多人夹击、两人夹击分别怎么做,都要落在笔头上。

  “做好了方案,心理上就有了底气。真的遇到突发事件,运动员能马上找到对策,只节约几秒的时间,对顶尖对决都会产生很大的影响。”张凯说。

  文字的力量不仅体现在做预案,还能在人际关系的疏导上起到重要作用。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量,张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动,队员们纷纷写下了自己最想感谢的人,并念给大家听。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情,写出来的很多细节特别打动人心。”张凯感慨,“大风只会让衣服越裹越紧,心结打开了,队伍的气氛自然就融洽了。”

  呼吸训练,可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控

  “一个稳定而专注的心理状态,才能让运动员在比赛中把水平发挥出来,甚至超水平发挥。”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养。

  一个简单的呼吸训练,就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控,适应焦虑,只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态。

  运动员第一次接触这一心理技能训练时,心理师会通过引导,教会他们呼吸调控的方法。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果,由此判断他们的压力和情绪状态。

  电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号,是不是处在平衡状态一目了然。训练的初期他们需要用5—6个呼吸,大约40秒的时间才能进入这种平衡状态,而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态。

  “对于比赛压力下发挥不佳的运动员,一般每周训练一次,每次30—40分钟。然后我会给他们布置作业,每天自己练习十分钟。下一周再训练时检查练习效果。” 黄俊红介绍,“一般经过3到5周,运动员就可以掌握这种方法。”

  在黄菁看来,队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力,在比赛中是不可能发挥出正常水平的。“现在我们会进行高强度的投篮练习,需要队员1分钟12投至少进10个。这种三分球投篮自投自抢,如果不是玩命狂奔,是根本完成不了的。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次”。当运动员长时间经受这种磨砺,比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了。

标签:信心;运动员;心理师
责编:徐鑫
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